A
especialista Juliana Romantini explica que a pressão alta é uma condição
multifatorial e pede atenção a algo maior: à forma como vivemos nossas emoções,
cuidamos do estilo de vida e cultivamos a saúde mental
A hipertensão arterial, conhecida popularmente como
“pressão alta”, afeta milhões de brasileiros e é um dos principais fatores de
risco para doenças cardiovasculares. Para prevenir essa condição, Juliana Romantini, treinadora corpo & mente, certificada em
Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University e criadora da metodologia
Prática Integral, defende
a importância de olhar para além das estatísticas e enxergar a pressão arterial
como um sinal que reflete várias dimensões da vida.
“A pressão arterial é uma linguagem silenciosa do
corpo, influenciada por fatores emocionais, mentais e comportamentais. Muitas
vezes, é a forma como o corpo tenta lidar com pressões que não são apenas
físicas”, explica Romantini. Para a especialista, a prevenção e o controle da
hipertensão envolvem também autocuidado, equilíbrio e mudanças reais no estilo
de vida.
“A hipertensão, muitas vezes, é o corpo
tentando dizer, em silêncio: ‘Há pressão demais aqui dentro’. Pode ser a
cobrança para dar conta de tudo, a necessidade de corresponder às expectativas
ou o medo de parar. Por isso, o cuidado vai além da prescrição de uma dieta ou
plano de exercícios. É sobre construir um caminho de autoconhecimento, escuta
interna e autorregulação”, afirma.
De acordo com Romantini, práticas integrativas que combinam
movimento, respiração, atenção plena e organização da rotina – como as propostas
pela metodologia Prática Integral –, ajudam não
só a controlar os níveis de pressão, mas também a prevenir seu agravamento. “O
objetivo do nosso trabalho é desenvolver consciência corporal e mental para que
a pessoa aprenda a escutar os sinais do corpo e possa atuar preventivamente, antes
que o sintoma vire doença”, acrescenta.
Segundo ela, existem várias pesquisas que apontam
que a
adoção de técnicas como a respiração profunda, os exercícios aeróbicos
moderados, o mindfulness e uma alimentação balanceada podem trazer uma série de
benefícios para o corpo e a mente. Entre eles, a redução da frequência cardíaca
em repouso, a queda nos níveis de cortisol e adrenalina – os hormônios ligados
ao estresse –, a melhora na saúde vascular e na vasodilatação, além do
equilíbrio do sistema nervoso autônomo, que regula o estado de alerta do
organismo.
A
especialista compartilha algumas práticas integrativas que podem ajudar no
controle da hipertensão:
• Pratique exercícios físicos combinando atividades cardiovasculares,
fortalecimento muscular e mobilidade;
• Invista em treinos de respiração consciente e mindfulness, que ajudam a
acalmar o sistema nervoso;
• Crie pausas conscientes ao longo do dia, com práticas breves de meditação ou mentalização;
• Estruture sua rotina com hábitos sustentáveis, priorizando sono de qualidade,
lazer e momentos para si.